Jak zapewnić stopom relaks? Masaż stóp krok po kroku

Masaż stóp nie tylko przyniesie im ulgę, lecz także poprawi ich kondycję. Delikatne głaskanie, ugniatanie i masowanie stóp okrężnymi ruchami to gwarant relaksu. Stopy zmęczone po całym dniu dźwigania ciężarów (czyli nas) zasługują na regularny masaż. Aby zafundować stopom masaż, wcale nie musimy korzystać z usług profesjonalisty; wystarczy dowiedzieć się, jak wykonać relaksujący masaż stóp krok po kroku. Ci, którzy nie wiedzą, jak dbać o stopy na co dzień i jakie są sposoby na pękające pięty, także powinni przeczytać ten artykuł.

Jak dbać o stopy na co dzień?

O stopy, podobnie jak o inne części ciała, należy dbać codziennie. Po każdym umyciu musimy je starannie wycierać, aby minimalizować ryzyko grzybicy, a wieczorem dodatkowo natłuszczać.

Nie bez znaczenia są wygodne buty. Na zakupy obuwnicze należy wybierać się pod koniec dnia, kiedy stopy są zmęczone – dzięki temu z pewnością nie kupimy butów za ciasnych. Obuwie, które nosimy latem, powinno być wykonane ze skóry lub tkaniny obuwniczej. W tę porę roku należy bezwzględnie unikać plastiku, ponieważ sprzyja odparzeniom skóry. Ponadto poduszka stopy powinna wygodnie spoczywać na podeszwie, a pięta nie może się przesuwać. Sandały i klapki nie mogą być zbyt ciężkie, bo będziemy je podtrzymywać palcami podczas chodzenia.

Masaż stóp krok po kroku

1. Masaż stóp rozpoczynamy od objęcia jednej z nich oburącz i wykręcania w różne strony. Pociągajmy za każdy palec, szczypmy delikatnie skórę i poruszajmy stawem skokowym. Wykonujmy przy tym kółka – raz w lewo, raz w prawo.
2. Następnie kciukiem i palcem wskazującym obejmijmy duży palec u nogi i masujmy go z każdej strony. Jedyne, co należy omijać, to paznokieć.
3. Chwyćmy oburącz stopę tak, aby kciuki dotykały podeszwy. Wykonujmy przy tym koliste ruchy kciukami, powoli przesuwając dłonie od palców do pięt.
4. Zewnętrzne i wewnętrzne krawędzie stopy uciskajmy kciukiem i palcem wskazującym w kierunku od pięty do dużego palca. Powtórzmy tę czynność kilka razy.
5. Masujmy kostki, delikatnie okrążając je kciukiem. Następnie uciskajmy punkty między kostką wewnętrzną a piętą i między kostką zewnętrzną a piętą. W każdym punkcie wykonajmy po 3-4 obroty.
6. Spiralnym ruchem całej dłoni masujmy grzbiet stopy, delikatnie szczypmy skórę i opukujmy ją opuszkami palców. Kończymy masaż delikatnym głaskaniem stopy na odcinku palce-pięta.

Sposoby na pękające pięty

Dlaczego pięty pękają? Powodów może być kilka: niesystematyczne usuwanie zgrubiałego naskórka, przesuszenie skóry lub nadwaga. Na zrogowaciałej części naskórka pojawiają się szczeliny, które z czasem mogą sięgać aż do skóry właściwej. W konsekwencji pięty bolą, krwawią, a nawet ropieją.
W skrajnych przypadkach pomoże podolog, który zaproponuje nam profesjonalne leczenie pękających pięt. Niestety, to kuracja długotrwała. Głębokie bruzdy usuwa się frezarką – wystarczy przesuwać urządzenie równolegle do pęknięć. Następnie nakłada się specjalną maskę z leczniczym preparatem na co najmniej 30 minut. Zabieg powtarza się co 2 tygodnie, dopóki skóra nie będzie w pełni zdrowa.